Employer Details

Progesteron: Wirkung, Mangel und Bedeutung für den Körper

Menopause: Lassen sich Beschwerden durch Sport lindern oder gar verhindern? Das sagt eine Expertin

Es wird hauptsächlich in den Eierstöcken, während der Schwangerschaft in der Plazenta und in geringeren Mengen in der Nebennierenrinde sowie bei Männern in den Hoden produziert. Wer ab der Menopause damit beginnt, einer schlechter werdenden Knochengesundheit entgegenzuwirken, wird im höheren Alter von der sportlichen Entscheidung zehren. Das sei deshalb so wichtig, weil viele Frauen in den Wechseljahren über Gelenkbeschwerden klagen. “Das liegt an den Östrogenrezeptoren, die die Geschmeidigkeit in den Gelenken erhalten und in den Wechseljahren abnehmen”.

Falls Symptome wie Zyklusstörungen, unerfüllter Kinderwunsch oder starke PMS-Beschwerden auftreten, kann eine Hormonuntersuchung bei einem Arzt oder einer Ärztin sinnvoll sein. Während der Lutealphase steigt Progesteron deutlich an, um die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Gegen Ende der Schwangerschaft sinkt der Progesteronspiegel allmählich. Gleichzeitig steigen die Östrogenwerte und das Hormon Oxytocin – letzteres spielt eine entscheidende Rolle beim Auslösen der Geburtswehen.

Deshalb kommen heute in erster Linie medikamentöse Therapieformen mit Antihormonen zur Anwendung. Werden diese Medikamente nach der Behandlung abgesetzt, kann sich der Hormonhaushalt wieder normalisieren. Die Idee, dass Krafttraining bei Frauen mit erhöhten Testosteronspiegeln diese noch weiter steigern könnte, ist weit verbreitet, aber nicht vollständig korrekt. Während ein akuter Anstieg des Testosterons direkt nach dem Training beobachtet wird, zeigen Studien, dass dieser Anstieg nicht zu chronisch erhöhten Testosteronwerten führt. Im Gegenteil, regelmäßiges Krafttraining kann die Insulinsensitivität verbessern und den Körperfettanteil reduzieren, was wiederum zu einer Senkung der Androgenspiegel führen kann.

Stattdessen sollte man den Fokus auf die Unterstützung der natürlichen Melatoninproduktion durch einen gesunden Lebensstil legen. Ein gut regulierter zirkadianer Rhythmus ist entscheidend für die Hormonbalance, insbesondere für die Produktion von Cortisol und Melatonin, die wiederum die Testosteronspiegel beeinflussen. Forschungen zeigen, dass eine Dysregulation dieser Hormone zu einem Anstieg der Testosteronproduktion führen kann. Immer wieder höre ich, dass Frauen bei einem Hormonungleichgewicht zu bioidentischen Hormonen in Form von Cremes greifen. Auch ich habe das damals ausprobiert, auf eigene Faust und ohne fachliche Beratung. Ich möchte nicht sagen, dass bioidentische Hormone nicht wirken, im Gegenteil.

In der heutigen Zeit ist ein ausgeglichener Hormonhaushalt für Frauen von großer Bedeutung. Ein Ungleichgewicht, insbesondere ein erhöhter Testosteronspiegel, kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Akne, Haarausfall und unregelmäßige Menstruationszyklen. Myo-Inositol, das in Zitrusfrüchten, Bohnen und Vollkornprodukten vorkommt, verbessert nicht nur die Insulinsensitivität, sondern erhöht auch die Ovulationsrate bei Frauen mit PCOS. Dies führt zu einem natürlichen Anstieg des Progesteronspiegels in der Gelbkörperphase. Studien zeigen, dass 60-80% der Frauen mit PCOS erhöhte Testosteronspiegel im Blut haben. Diese reichen von Anpassungen im Lebensstil über den gezielten Einsatz von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu spezifischen körperlichen Aktivitäten.

Besonders Stress wirkt sich negativ auf deinen Testosteronspiegel aus. Kein fischiger Geschmack oder fieses Aufstoßen, wie es häufig bei minderwertigen Billigprodukten der Fall ist. Hierbei handelt es sich um eine Erkrankung, die direkt die Nebennieren und damit die Produktion der körpereigenen Hormone betrifft. Häufig kommt es bei einer Nebennierenhyperplasie zu einem Testosteronüberschuss. Der größte Teil des Testosterons im Blut ist an Eiweiß gebunden, wie an das sexualhormonbindende Globulin (SHBG). Testosteron sorgt auch bei Frauen für Muskelaufbau, starke Knochen, Stresstoleranz und Energie. Ein Testosteronüberschuss kann im Blutserum beim Arzt bestimmt werden.

Die Behandlung konzentriert sich deshalb nicht nur auf die Senkung des Testosteronspiegels, sondern auch auf die Beseitigung der zugrundeliegenden Ursache. Aber nicht nur psychischer und mentaler Stress, sondern auch Diäten, Essstörungen, übermäßiges Training oder Nährstoffmangel können den Körper in einen chronischen Stresszustand versetzen. Diese Stressoren aktivieren und überlasten unsere HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenachse) und schränken die Produktion von Sexualhormonen ein (Überleben geht vor Reproduktion).

Meditation und Yoga sind bewährte Techniken, um Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Tägliche Meditationseinheiten oder Yoga-Kurse können dabei helfen, den Cortisolspiegel zu senken. Aktivitäten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen erhöhen die Herzfrequenz und fördern die Durchblutung. Diese Form der Bewegung kann den Insulinspiegel stabilisieren und somit indirekt den Testosteronspiegel senken.

Achte zudem auf eine gute Schlafhygiene mit geregelten Schlafenszeiten. Daher sind Maßnahmen zur Entspannung, eine angepasste Ernährungsweise und weitere Haus- und Nahrungsergänzungsmittel, wie die von uns vorgestellten, hilfreich, um den Cortisolspiegel zu senken. Schlaf spielt ebenso eine große Rolle in Sachen Cortisol-Abbau im Körper. Unabdingbar für die Regenerierung ist vor allem ausreichend Schlaf, 7–9 Stunden sollten es schon sein.

Bevor Du jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, solltest Du immer einen Arzt konsultieren. Eine gesunde Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Hormonspiegels. Bestimmte Lebensmittel können helfen, den Testosteronspiegel zu senken. Das bedeutet, sie kann den Gehalt von männlichen Hormonen im Körper senken – und so eben auch Testosteron bei Frauen senken. Zu viel Testosteron bei Frauen wirkt sich auf verschiedene Aspekte des weiblichen Körpers aus. Neben Anzeichen eines hohen Testosteronspiegels kann eine Nebennierenfunktionsstörung den Cortisolspiegel erhöhen und zu hohem Blutdruck, Verdauungsproblemen oder Schlafstörungen führen. Ihre Nebennieren produzieren geringe Mengen des Androgenhormons Testosteron, und jede Funktionsstörung mit ihnen kann zu einem Ungleichgewicht von helios testosteron enantat (https://keijikai.or.jp/pages/suplemento_testosterona.html), Östrogen und Progesteron führen .